Durant toute la période de grossesse, la fatigue répond présente à tout moment. Alors qu’il est plus qu’essentiel que la femme se doit d’être en forme avant la naissance de bébé, la grossesse est souvent associée à divers troubles. En effet, la grossesse est une période de grands changements pour le corps et l’esprit de la femme. Les nouvelles mamans peuvent souffrir de nombreux symptômes physiques et émotionnels, dont des troubles du sommeil et de l’insomnie. Cet article décrit comment la grossesse affecte le sommeil et les moyens d’y remédier.
Quels sont les facteurs qui contribuent à l’insomnie pendant la grossesse ?
Les changements hormonaux associés à la grossesse peuvent causer une insomnie. La fatigue et l’anxiété peuvent également contribuer à l’insomnie pendant la grossesse. Les futures mamans ont tendance à se réveiller plus fréquemment et à avoir du mal à se rendormir. De plus, le fait de trouver une position confortable pour dormir peut être difficile à cause des changements physiques que le corps subit.
Vous devez savoir que les problèmes d’insomnie sont fréquents chez une femme enceinte et les facteurs sources de ces troubles se manifestent particulièrement :
- Pendant les 3 premiers mois de grossesse ;
- Pendant le troisième trimestre.
Premier trimestre de grossesse : les causes de l’insomnie
Chez les femmes enceintes, les troubles du sommeil surviennent généralement, après l’annonce de la grossesse. Les causes de ces troubles sont généralement :
- Le stress et l’anxiété ;
- Les modifications hormonales ;
- La stimulation de la vessie par l’installation du futur bébé dans l’utérus ;
- Les siestes après le travail.
Autant de raisons qui viennent perturber le quotidien et ainsi affecter le sommeil réparateur de la future maman.
Causes des insomnies durant le 3e trimestre de grossesse
Au bout du 3e trimestre, les causes des insomnies chez les femmes enceintes sont souvent dues :
- À des crampes nocturnes ;
- À un mal de dos ;
- À l’envie d’uriner ;
- À la position d’inconfort sur le lit ;
- À la difficulté de respirer à cause du ventre qui prend du volume ;
- Aux mouvements de bébé ;
- Et surtout, l’inquiétude pour l’accouchement.
Avec tout cela, il est quasiment difficile de trouver un sommeil profond. Cependant, vous pouvez compter sur quelques astuces pour soulager ce manque de sommeil.
Quels sont les moyens de soulager l’insomnie pendant la grossesse ?
Il existe plusieurs moyens d’aider à soulager l’insomnie pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent veiller à avoir une routine de sommeil régulière et à s’offrir des moments de repos pendant la journée. Les exercices de relaxation peuvent également aider à réduire le stress et à favoriser un sommeil sain. Les médicaments et les suppléments peuvent être évités, à moins qu’ils ne soient directement prescrits par un médecin.
Respecter une routine de sommeil régulière
Dès les premiers trimestres de grossesse, la femme enceinte doit instaurer une habitude d’endormissement régulière. En effet, il faut respecter l’heure du coucher et du lever d’avant la grossesse. Et il faut à tout prix éviter les siestes tardives. Si l’envie de dormir vous prend, privilégiez quelques minutes de marche pour contrer la somnolence.
Parler pour réduire l’anxiété et le stress pendant la grossesse
Comme le stress et l’anxiété sont la source d’une insomnie pour les femmes enceintes, il convient de discuter et de partager les ressentis. En effet, attendre un bébé n’est pas facile, la maman est assaillie par des inquiétudes de toute sorte. Le fait de discuter avec les proches, le médecin ou la sage-femme soulage et contribue à améliorer la qualité du sommeil pendant la nuit.
Autres mesures à adopter pour une meilleure qualité du sommeil durant la grossesse
C’est au cours du 3e trimestre de grossesse que le sommeil fait réellement défaut. Pour vous aider à contrer les troubles du sommeil, quelques conseils s’imposent :
- Adoptez une position confortable sur le lit. S’allonger sur le côté gauche facilite la circulation sanguine, cela vous évitera les crampes qui vous forceront à vous réveiller en pleine nuit ;
- Toujours allongée sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre ;
- Comme l’envie d’uriner est aussi la source d’une insomnie, vous devez éviter de boire trop d’eau et pensez à vider votre vessie avant de vous coucher ;
- Rehausser le matelas à hauteur de vos pieds.
En tout cas, les moyens les plus efficaces pour retrouver une bonne nuit de sommeil sont :
- Manger léger avant de vous coucher,
- Respecter l’heure du lever et du coucher,
- Faire une séance de relaxation avant d’aller dormir.
Il y a également d’autres techniques comme :
- Créer une ambiance propice à l’endormissement dans la chambre,
- Pratiquer une activité physique adaptée à la période et à votre état de grossesse pendant la journée (jamais le soir) ;
- Ne pas boire de café le soir.
Malheureusement, il n’y a pas de solution pour l’envie fréquente d’uriner pendant la nuit, car c’est un état incontournable lié à la grossesse. Dans le cas où les problèmes subsisteraient, l’idéal est de consulter un médecin ou une sage-femme.
Les médicaments contre les troubles du sommeil sont à bannir à n’importe quel stade de la grossesse.
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