Sport et santé : comment éviter les blessures et protéger son capital santé ?

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La pratique sportive régulière est unanimement reconnue pour ses bienfaits sur la santé. Toutefois, l’activité physique n’est pas exempte de risques. Les chiffres de l’INJEP démontrent que 14 % des sportifs de 15 ans et plus ont subi une blessure au cours de l’année écoulée. Alors, comment concilier alors passion du sport et préservation de son intégrité physique ? Nous vous livrons les clés pour prévenir efficacement les blessures et accidents sportifs.

La prévention au cœur de la performance

Les données parlent d’elles-mêmes : la pratique du sport est un vecteur essentiel de bien-être, comme en témoigne l’état de santé proclamé par 68 % des sportifs réguliers. Néanmoins, les disciplines telles que les sports collectifs ou le trail recensent le plus haut taux d’accidents, suivies de près par le tennis.

Les causes d’accidents sont multiples et peuvent résulter d’un manque d’échauffement, d’une hydratation insuffisante, d’un surmenage ou encore de l’utilisation d’équipements inadaptés. Selon Kobe Myaro, directeur des salles de sport Sporting Form, « prévenir les blessures sportives commence par une écoute attentive de notre corps et un échauffement soigneusement adapté. » Et de poursuivre : « l’athlète est un peu comme un musicien qui accorde son instrument, l’échauffement spécifique est vital avant toute performance ».

La force et la flexibilité constituent également des piliers de la prévention. « En renforçant nos muscles et en préservant notre souplesse, nous construisons un rempart contre les accidents, » affirme Myaro. Ainsi, un entraînement équilibré et une récupération adéquate sont des investissements incontournables pour la pérennité de toute carrière sportive.

Une enquête sociologique menée par l’INSEP révèle que la blessure est une réalité commune dans le sport de haut niveau, avec près de 70 % des athlètes touchés au cours de leur carrière. Cette étude souligne la tendance des sportifs à minimiser les douleurs, intégrant ces dernières dans leur quotidien athlétique.

Pour contrecarrer cette normalisation des blessures, l’INSEP recommande de partager les dispositifs de prise en charge réussis et de développer une biopédagogie de la blessure, sensibilisant ainsi les sportifs aux enjeux sociaux et organisationnels des lésions.

Les recommandations

La surcharge d’entraînement est un risque majeur. Les athlètes, animés par le désir de progression, peuvent parfois ignorer les signaux de leur corps et accumuler les séances sans repos adéquat, favorisant ainsi l’apparition de tendinites, de fractures de fatigue et de déséquilibres musculaires.

Voici quelques recommandations pour une pratique sportive sécuritaire :

Pour sportifs amateurs et professionnels, suivre quelques lignes directrices peut s’avérer salutaire :

  • L’échauffement et le retour au calme doivent encadrer chaque séance d’entraînement.
  • L’hydratation et une alimentation équilibrée et adaptée à l’effort sont essentielles.
  • Le port d’équipements de protection (casques, genouillères, chevillères, etc.) peut prévenir les traumatismes lors de la pratique de sports à risques.
  • Une attention particulière doit être portée à la qualité du matériel utilisé (chaussures de sport adaptées, surfaces de jeu sécuritaires, etc.).
  • L’écoute de son corps est fondamentale : douleurs et fatigues inhabituelles doivent inciter à la prudence et à la consultation d’un professionnel de santé.
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Bien anticiper les risques pour se protéger au mieux

La complémentaire santé s’avère être un bouclier financier important pour tout sportif. Avec l’émergence du sport sur ordonnance, les patients souffrant d’ALD peuvent également bénéficier depuis quelques années d’une prise en charge par l’Assurance maladie et leur mutuelle pour une activité sportive adaptée d’après le site de cette agence AXA.

Choisir une mutuelle adaptée est donc essentiel. Il est recommandé de tenir compte du degré d’intensité et de dangerosité de sa pratique sportive pour trouver une couverture adaptée aux risques spécifiques. Les partenariats entre clubs et mutuelles peuvent aussi offrir des avantages significatifs, tandis que les sportifs de haut niveau doivent opter pour une assurance qui couvre l’ensemble de leurs besoins spécifiques en matière de soins.

La prévention des blessures sportives est un équilibre délicat entre un entraînement adapté, une écoute de son corps et une couverture santé adéquate. Un bon accompagnement, allié aux dispositifs de prévention et de prise en charge, dessinent un parcours vers une pratique sportive à la fois saine et durable.

Amandine Carpentier

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